Գիշերը հանգիստ քնելու մասին շատ մարդիկ են երազում, հատկապես՝ մեծ տարիքում: Ամերիկացի գիտնականների արթուն մնալուց խուսափելու համար առաջարկում են հետևել մի քանի խորհուրդների, որոնք կօգնեն քուն մտնել և քնել առանց արթնանալու:
. Հեռուստացույց դիտելը, կերակրի ընդունումը, էմոցիոնալ հուզիչ պարզաբանումները կարող են դառնալ քունը խանգարելու պատճառներ, այնպես որ, քնելուց առաջ պետք է խուսափել նշվածներից:
• Փոքրագույն աղմուկը կամ ավելի լույսը կարող են փչացնել ձեր քնի որակը: Փորձեք ննջարանի ջերմաստիճանը պահել 24C-ից ոչ բարձր և 13C-ից ոչ ցածր և հնարավորինս նվազագույնի հասցրեք գիշերային աղմուկները, լուսավորությունը:
• Փորձեք երեկոյան 8-ից հետո բացառել կամ գոնե կրճատել հեղուկը, որպեսզի գիշերը միզապարկի պահանջով չընդհատեք քունը։
• Խուսափեք ցերեկները քնելուց, բայց եթե ամեն դեպքում քնում եք, աշխատեք քսանհինգ րոպեից ոչ ավելի ժամանակ հատկացնել և քնեք ոչ ուշ, քան արթնանալուց ութ ժամ հետո: Եթե դժվարանում եք երեկոյան քուն մտնել, ցերեկվա քունը ձեզ խստիվ հակացուցված է:
• Քնից առաջ ծխելը պետք է բացառել. նիկոտինը գրգռող հատկություն ունի, այդ իսկ պատճառով նրանից պետք է խուսափել և՛ քնից առաջ, և՛ գիշերային արթնացումների ժամանակ:
• Կոֆեինը նույնպես սրտի աշխատանքի խթանիչ է, և հարկավոր է դադարեցնել դրա օգտագործումը քնելուց գոնե 4-6 ժամ առաջ: Կոֆեին կա սուրճի, թեյի, գազավորված ըմպելիքների և դեղատներում վաճառվող բազմազան դեղամիջոցների մեջ:
• Քնից առաջ թեթևակի ուտելը կարող է օգնել ձեզ քնել, մինչդեռ ուշ երեկոյան պինդ ընթրիքը շատ է խանգարում: Խուսափեք սպիտակուցներից, իսկ սովը հագեցնելու համար ածխաջրեր ու կաթնամթերք օգտագործեք:
• Պետք է խուսափել երեկոյան ժամերին մարզվելուց: Ֆիզիկական վարժություններից հաճախ մարդիկ ուժ են ստանում, և խանգարվում է քունը: Ավելի լավ է մարզվել առավոտյան կամ ճաշից հետո: